Как можно бросить курить?
Проблема курения становится все более острой в России. Около 60% мужчин и 30% женщин в стране курят, и это может привести к серьезным последствиям. В действительности, в 90% случаев рак легких или гортани является результатом табакокурения. Таким образом, необходимо принять меры по борьбе с никотиновой зависимостью.
Первый шаг, который должен сделать каждый, чтобы понять, как бороться с привычкой к сигаретам, - это узнать, как она развивается. Многие считают, что это связано с отсутствием воспитания в детстве: если не следить за ребенком, то он начнет курить в подростковом возрасте и продолжит взрослом. Это, конечно, может быть так, но за никотиновой зависимостью скрываются и физиологические факторы. Существует множество случаев, когда взрослые люди сознательно берут сигарету в руки и обнаруживают, что не могут без нее жить. Почему так происходит?
Никотиновая зависимость представляет собой систему вознаграждения. Выше всего, для людей, желающих бросить курение, становится барьером влияние никотина на дофаминовые структуры головного мозга. Именно дофамин отвечает за эмоциональное состояние и формирует чувство удовлетворения. Ощущение удовольствия возникает мгновенно – никотин, попадая в головной мозг за первые пятнадцать секунд после начала курения, начинает действовать моментально, словно внутривенные наркотики. Ощущение блаженства, которое охватывает человека, нередко заставляет его вновь и вновь повторять этот процесс, как бы вознаграждая себя.
Никотин распадается в организме в течение нескольких часов, а значит, концентрация дофаминовых структур изменяется. Между тем человеческий организм безо всяких приглашений стремится восстановить легкое состояние эйфории, и, чтобы этого достичь, постоянно желает еще одну сигарету. Эти факторы являются главными причинами того, что курить так трудно бросить. Но каждый человек по-своему реагирует на стимуляцию дофамина, поэтому на ком-то никотиновая зависимость проявляется относительно мягко (особенно если человек не так уж долго был курильщиком), а на другом – очень жестко. Врачи обычно считают, что процесс отказа от курения удачен, если человеку удалось воздержаться от сигарет в течение полугода. Сделать это действительно трудно, потому что курение заставляет организм меняться.
Отказаться от курения нужно всем, кто хочет сохранить свое здоровье. Однако, последствия курения могут сильно отличаться и зависеть от многих факторов, таких как стаж курильщика, количество сигарет в день и особенности организма. Курение может вызывать различные заболевания, включая тяжелые. Далее перечислим основные последствия никотиновой зависимости и эффекты, которые возникают при отказе от курения.
Проблемы с легкими и горлом
Непрерывное употребление табака оставляет отрицательный след на здоровье человека. Легкие начинают заполняться смолами и токсинами, что приводит к ослаблению иммунной системы и возможности развития онкологических заболеваний. Поэтому, если курящий человек испытывает охриплость голоса, болевые ощущения в гортани или затруднения при глотании, это может указывать на серьезное заболевание, включая онкологическое заболевание. Важно незамедлительно обратиться к врачу для обследования.
Также признаками рака легких могут быть болевые ощущения в районе грудной клетки при глубоких вдохах и учащающийся кашель. Однако только проведение специальных медицинских исследований может подтвердить наличие опухоли. Но всегда рекомендуется бросить курить при первых симптомах заболевания.
Рак гортани может привести к полной потере голоса и серьезным проблемам с дыханием. Злокачественные образования в легких, обнаруженные на поздних стадиях, практически не оставляют шансов на выживание. Однако, раннее завершение курения может спасти жизнь.
Вред курения для желудка
Курение приводит к возникновению хронических заболеваний желудка, таких как гастрит и язва желудка и кишечника.
Курение вызывает сужение сосудов, благодаря чему стенки желудка получают меньше питательных веществ и становятся очень уязвимыми. Действие никотина усиливает выделение желудочного сока и увеличивает его кислотность. Сок может повреждать стенки желудка и двенадцатиперстной кишки, приводя к образованию язв и эрозий. Курение также ослабляет клапан между пищеводом и желудком, что делает легко проникновение желудочной кислоты в пищевод и вызывает чувство изжоги.
Курение является одной из самых опасных причин возникновения рака желудка или кишечника, это худший из возможных сценариев последствий курения.
Последствия броска курения для организма проявляются уже в первые несколько часов после отказа от сигарет, но наиболее трудный период "синдрома отказа" наступает примерно через неделю. В течение первого месяца после решения бросить курить человек может столкнуться с бессонницей, раздражительностью и проблемами в концентрации внимания. Также возможны проблемы с иммунной системой, которая ослабевает из-за изменений в организме. Если пережить самый трудный месяц, то в дальнейшем бросить курить навсегда будет гораздо проще.
Бывшие курильщики часто начинают набирать вес после броска курения. Некоторые используют этот фактор в качестве оправдания для возвращения к курению, но на самом деле набирание веса связано скорее со стрессом, который часто возникает при броске курения. Никотин стимулирует метаболизм, но бросив курить, организму нужно время, чтобы вернуться к обычному режиму. Нормой считается набор веса в пределах 4 килограммов, что не оказывает длительного влияния на здоровье.
В России реклама табачной продукции запрещена с 2013 года. Однако многие люди пристрастились к этой вредной привычке, наблюдая красивые ролики рекламы. Оказалось, что все 4 актера, снимавшиеся в рекламе одной известной марки сигарет в роли ковбоев, умерли от рака легких. Эта болезнь также связана с курением и доказывает, что красиво все только на экране, но в реальной жизни курение вредно для здоровья.
Сегодня насчитывается огромное количество методов и тренингов, которые помогают бросить курить. Их можно условно разделить на три категории, каждая из которых включает в себя средства и методы разной направленности.
Первая категория методик - это психологический подход. Он заключается в создании мотивации и психологическом настройке на бросание курения. Один из методов психологической поддержки - разработка личного плана отказа от сигарет и придерживание его. Люди, которые используют этот метод, обычно записывают свои мысли, ощущения, настроение и причины, по которым они хотят бросить курить.
Вторая категория методик - замещение никотина. Она включает в себя такие способы, как использование никотиновых заменителей, например, пластырей, жевательной резинки, таблеток, спреев и прочих средств, которые содержат некоторое количество никотина, что помогает организму приспособиться к отсутствию сигарет. Эти методы показывают хороший результат, особенно если человеку трудно смириться с физической зависимостью от никотина.
Третья категория методик - комбинированный способ, который включает в себя как психологические методы, так и использование замещающих препаратов. Эти методы работают на обе фазы зависимости: физическую и психологическую. Замена никотина уменьшает неприятные симптомы отмены, тогда как психологическая поддержка помогает сохранить мотивацию и справиться с психологическими трудностями при бросании курения.
Выбор конкретного метода для бросания курения зависит от индивидуальных пожеланий и потребностей каждого человека. Однако, следует помнить, что никакой метод не гарантирует полной отказ от курения, пока сам человек не захочет бросить курить и не сделает этого своим выбором.
Методы помощи в бросании курения
Курительная зависимость является серьезной проблемой для многих людей. Лекарственные средства, которые доступны в свободной продаже, могут помочь как в процессе бросания курения, так и восстановлении организма после него. Различные методы, такие как никотиновые пластыри и жвачки, помогают предотвратить желание вернуться к курению. Однако, некоторым людям, особенно курильщикам со стажем, может быть трудно перебороть желание вернуться к заменителям никотина после бросания курения.
Для тех, кто испытывает стресс и тревогу во время синдрома отказа, можно попробовать использовать антидепрессанты, которые также доступны только по рецепту врача. Эти лекарственные средства помогают справиться со стрессом, но они наиболее подходят для курильщиков со стажем.
Для тех, кто только начал курить, существуют другие методы бросания курения, которые можно попробовать, не прибегая к лекарственным средствам. В любом случае, важно помнить о том, что бросание курения - это длительный процесс, который требует упорства и настойчивости.
Оказание психологической помощи может быть полезным при борьбе с никотиновой зависимостью. Помощь может осуществляться как через посещение психотерапевта, так и с помощью гипноза.
В рискованных случаях может использоваться гипнотизирование, при котором пациент вводится в гипнотический транс, в результате чего он получает внушение, что он не является зависимым от сигарет и может без труда оставить курение. Если пациент сам осознает важность такой практики и честно стремится к перестановке своих привычек, то это тип кодирования может быть особенно эффективным. Если же пациент не сможет справиться с желанием курить после гипнотерапии, то он может вернуться к этой привычке снова.
С другой стороны, если пациент обращается к психологу, то опытный специалист может помочь ему выявить причины его желания курить, которые могут быть связаны с различными факторами, например, тяжелым детством, неуверенностью в себе, желанием подражать другим и т.д. В некоторых случаях терапия психолога действительно может помочь пациенту избавиться от никотиновой зависимости.
Помощь в бросании курения: способы мотивации
Если вы уже понимаете, что необходимо бросить курить, но испытываете трудности из-за стресса или других факторов, то мотивационные методы могут помочь вам. Одним из таких методов является чтение книг о бросании курения. Особенно популярной является книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», которая помогла многим людям справиться с никотиновой зависимостью.
Однако, не всем одной книги может быть достаточно, и тогда можно обратиться за помощью на специализированные семинары. Обычно программы состоят из нескольких занятий, на которых участникам рассказывают пошаговую стратегию отказа от курения.
Существуют и другие методы мотивации, такие как акупунктура, занятие спортом или фитнесом, погружение в работу и т.д. Однако стоит помнить, что успех в бросании курения зависит от личной заинтересованности человека. Если один способ не приносит результатов, то нужно не останавливаться, а продолжать поиски эффективных способов.
Важным шагом на пути к достижению цели является четкое осознание необходимости бросить курить. Если вы уже самостоятельно понимаете это, то используйте различные методы мотивации, чтобы достичь эту цель.
Фото: freepik.com